[...] ze 36 ale ostatnio mialem problemy i wyschłem jak pies Obwód talii: 87...wiem masakra ale było już 110 heh Obwód uda: nożki ogólnie nigdy nie ćwiczone cienizna Obwód łydki: ... Staż na siłowni: 5 lat nic. kiedys 3 lata non stop Ilość spożywanego białka: będzie 3g na kg Ilość spożywanych węglowodanów: 6g na kg Ilość spożywanych [...]
Witam oto moj plan treningowy FBW ktory chce laczyc razem z MMA. Czy serie sa dobrze i po ile, prosze rozpisac np 12/10/9. A Uda: Przysiady z sztangą na barkach 3s Łydki: Wspięcia 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wyciskanie sztangi z klatki/karku 3s Triceps: Wyciskanie wąskie 3s Biceps: Uginanie ramion z [...]
[...] i udami. Może napiszę co nieco, mam 19 lat i 172 cm wzrostu i ważę 65 kg. Jak widać mam lekką niedowagę, ćwiczyłem przez kilkanaście lat piłkę nożną, do tej pory mam świetne łydki, uda rozbudowane, jednak za dużo czasu spędzam przy kompie - niestety takie uroki pracy. Z tej masy mięśniowej ud i pośladków zrobił mi się tłuszczyk, jest go dość [...]
[...] że tutaj będzie jakiś odzew :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64-66kg Wzrost: 167cm Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 76cm Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: ranem 20 min./ spaceru do szkoły i powrot, wieczorem trening Uprawiany sport lub inne [...]
[...] gazowaną. Płeć: Kobieta Wiek: 16 Waga: 66/67 Wzrost: 156 Obwód klatki: uzupełnię w najwyższym czasie Obwód ramienia: jw Obwód talii: jw Obwód uda: jw Obwód łydki: jw Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tygodniu basen, 2 razy aerobik na [...]
[...] na początek: Płeć : Mężczyzna Wiek : 26 Waga : 76 kg Wzrost : 186 cm Obwód klatki : 93 cm Obwód ramienia : 29 cm Obwód talii : 85 cm Obwód uda : 47 cm Obwód łydki : 37 cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 19 % Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca 8-9 godzin dziennie, Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]
Witam!!! Zwracam sie do was o pomoc. Mam problem ze smukłymi nogami(uda łydki). Staram sie ćwiczyc ale nic nie pomaga. Nie wiem czy to problem diety czy wykonywanych ćwiczeń. Co do diety nie mam takowej a cwiczenia to głownie Leg Magic. Prosze o jakaś diete lub jakies dobre ćwiczenia z góry dziekuje Płeć: Kobieta Wiek: 22 Waga: 56 [...]
[...] Na nogach mam go najmniej. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 79 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 luzem Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: za 3 dni wolne bo wakacje Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia, rower, [...]
[...] ciężko jest się samemu zmierzyć :D) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 94 Wzrost: 185 Obwód klatki: 98 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 91 Obwód uda: 56 Obwód łydki: 43 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Nie chce mi ta stronka otworzyć, ale BMI mam podobno 27,5 Aktywność w ciągu dnia: Zwykle szkoła, ale teraz masa wolnego [...]
Witam wszystkich :) Potrzebuje waszej pomocy w ocenie treningu i diety :) Mam mase pytan, watpliwosci, sprzecznych informacji i wogole metlik w glowie wiec potrzebuje to sobie poukladac mam nadzieje przy waszej pomocy :) troszke o mnie: mam 30lat, 163cm wzrostu i obecnie waze 80kg. Od lutego do czerwca 2013 schudlam 12kg i zgubilam ponad 80cm w [...]
[...] skórze- obecnie tak nie jest. jestem nie proporcjonalnie zbudowana- bardzo szczupłe ręce, obojczyki wystają brzuch jest płaski ale mam boczki, szerokie dosyć biodra, uda i łydki nie pasują do góry ciała. Nie chce się głodzić- chodź to przerabiałam licząc na cuda. Więc jem prawie wszystko ( jem dużo warzyw, owoców mniej ale jem, nie używam [...]
Witam! Chciałabym zacząć trening siłowy w celu ujędrnienia i podniesienia pośladków. Bardzo was proszę o kilka rad, mianowicie: 1. Jaka dieta? Domyślam się, że żeby zbudować mięśnie muszę jeść więcej. Ale więcej wszystkiego czy tylko białek? Ile kalorii, żeby nie zwiększyć tkanki tłuszczowej? 2. Jak trenować? Zacząć bez obciążeń, żeby [...]
[...] oddechu. Wtorek/Czwartek/Sobota - Nogi - nie są to cięzkie cwiczenia, raczej na dynamikę z niewielkim obciążeniem ilość powtórzeń zależnie od cwiczenia, jeśli uda to 8-12, łydki czasem nawet do 50 powtórzeń. Przy nogach też robie brzuch w superseriach z łydkami Środa - Plecy, biceps, brzuch. Na plecy 14 serii powtórzenia 15-20 przerwwy jak na [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 88-89 Wzrost : 184 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 93(brzuch), 87(biodra) Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, trening z workiem, 2-3x w tygodniu piesze [...]
[...] pokusie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 178 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 104 - Boże większy od klatki Obwód uda: 60 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 23% Aktywność w ciągu dnia: 7.00 - wstaje 20 minut marszu na stację PKP + 10 minut ze stacji do pracy 8-9 godzin w pracy [...]